El pullover en polea alta es un jalón hacia abajo con brazos rectos: los dorsales trabajan sin bíceps, una buena forma de sentir la espalda antes de los remos.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ponte frente a la polea alta con una barra recta o una cuerda. Agarra con agarre prono a la anchura de los hombros, da un paso atrás e inclínate hacia delante, con los brazos casi rectos y elevados delante de ti.
Ejecución
Toma la barra de la polea alta en prono un poco más ancho que los hombros, da un paso atrás e inclina el torso hacia delante unos 30 grados; brazos rectos.
Exhala y tira de la barra hacia los muslos con los dorsales, con los codos bloqueados.
Inhala y deja que los brazos suban despacio hasta sentir el estiramiento bajo las escápulas.
Errores comunes
Flexionas los codos: se convierte en un remo; mantén los brazos casi rectos durante toda la serie.
Ayudas con el torso meciéndote: la inclinación se mantiene fija.
Los hombros se encogen: bájalos y lleva la barra hacia los muslos.
Dejas que la barra suba de golpe: vuelve despacio hasta sentir el estiramiento en la espalda.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, cabeza larga del tríceps.
