Press de banca con mancuernas
El press de banca con mancuernas trabaja el pecho con mayor recorrido que la barra: cada brazo trabaja por su cuenta, así que un lado débil no se esconde.
Postura
Siéntate en el borde del banco con las mancuernas sobre los muslos. Recuéstate y empújalas con las rodillas hacia arriba hasta brazos rectos sobre el pecho. Escápulas juntas y bajas, pies en el suelo.
Ejecución
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia delante — posición inicial.
- Exhala y empuja las mancuernas arriba hasta que los brazos estén casi rectos, apretando el pecho arriba.
- Inhala y bájalas despacio.
Errores comunes
- Las mancuernas se tambalean y se separan — baja despacio con los antebrazos verticales.
- Bajar demasiado — baja hasta donde tus hombros estén cómodos, normalmente un poco por debajo de la altura del pecho.
- Dejar caer las mancuernas al final — llévalas a los muslos y siéntate; así cuidas los hombros y el suelo.
- Codos abiertos en ángulo recto — mantenlos a 45–70 grados del torso.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho, deltoides anterior, tríceps; más estabilización del hombro.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca con barra, Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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