Press de hombros sentado con mancuernas
El press de hombros sentado con mancuernas trabaja los deltoides y los tríceps por encima de la cabeza, con un respaldo que protege la zona lumbar.
Postura
Ajusta el respaldo vertical o casi vertical. Siéntate apoyando la espalda, sube las mancuernas a los hombros con las palmas hacia adelante. Pies en el suelo, abdomen tenso.
Ejecución
- Siéntate con respaldo, sube las mancuernas a los hombros, palmas hacia delante — posición inicial.
- Exhala y empuja las mancuernas arriba hasta que casi se toquen sobre la cabeza.
- Inhala y bájalas otra vez a los hombros.
Errores comunes
- Arquear la espalda separándola del respaldo — así el press pasa al pecho y carga la zona lumbar.
- Las mancuernas bajan demasiado — abajo quedan a la altura de los hombros o un poco por debajo.
- Los codos se van muy atrás — mantenlos ligeramente delante del torso.
- Chocar las mancuernas arriba — júntalas controlando el movimiento.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides anterior y lateral, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press militar de pie con barra, Press de hombros de pie con mancuernas, Press Arnold. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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