El curl femoral sentado aísla los isquiotibiales en posición estirada, así que trabajan más que tumbado.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate con las rodillas sobre el eje. Rodillo inferior encima de los talones, almohadilla superior bien apretada sobre los muslos justo encima de las rodillas. Espalda contra el respaldo y agarra las manijas.
Ejecución
Siéntate, con la almohadilla contra la parte trasera de las pantorrillas y las piernas estiradas al frente: posición inicial.
Exhala y flexiona las piernas hacia abajo todo lo que puedas.
Inhala y vuelve despacio a la posición inicial.
Errores comunes
La almohadilla de los muslos no te sujeta: las piernas se levantan del asiento; bájala más ajustada.
Rodillas fuera del eje: mueve el respaldo.
Flexionas de golpe: jala con suavidad y haz una pausa abajo.
Dejas que el peso regrese de golpe: estira las piernas despacio.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: isquiotibiales bajo estiramiento.
