Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio antirrotación: el cable te jala hacia un lado mientras empujas la empuñadura hacia delante y no dejas que el torso gire.
Postura
Ponte de lado al cable, con la empuñadura a la altura del pecho y las dos manos en ella. Aléjate hasta que el cable quede tenso, pies a la anchura de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas. Empuja la empuñadura hacia delante y mantén la posición.
Ejecución
- Pon el agarre a la altura del pecho, colócate de lado a la torre, tómalo con ambas manos y aléjate hasta tener los brazos de distancia, con el cable tenso.
- Exhala y empuja las manos al frente desde el pecho, sujetando el torso para que el cable no te gire.
- Aguanta un par de segundos, luego inhala y vuelve las manos al pecho. Las mismas repeticiones mirando al otro lado.
Errores comunes
- El torso gira hacia la máquina — justo para eso está el ejercicio: que no gire.
- Te pones demasiado cerca — el cable tiene que tirar de forma notable.
- Aguantas la respiración en toda la serie — respira con calma y mantén la posición.
- Lo haces con prisa — haz una pausa de dos o tres segundos con los brazos extendidos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: oblicuos, transverso del abdomen, abdominales.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Plancha lateral, Leñador en polea, Giro ruso. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.