Flexiones con agarre cerrado
Las flexiones con agarre cerrado colocan las manos bajo los hombros y los codos pegados al cuerpo: trabajan más los tríceps que las flexiones normales.
Postura
Ponte en plancha con las manos bajo los hombros o un poco más juntas. Cuerpo recto de los talones a la cabeza, glúteos y abdomen firmes. Baja con los codos rozando los costados.
Ejecución
- Ponte en plancha con las manos más juntas que el ancho de los hombros.
- Inhala y baja hasta que el pecho casi toque el suelo, con los codos pegados al cuerpo.
- Exhala y empuja arriba otra vez con los tríceps.
Errores comunes
- Juntas las manos en forma de diamante — es duro para las muñecas; con la anchura de los hombros basta.
- Los codos se abren — mantenlos cerca del cuerpo.
- La cadera se hunde — glúteos y abdomen firmes durante toda la serie.
- No bajas del todo — el pecho casi toca el suelo.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps, pecho, deltoides anteriores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca agarre cerrado, Fondos, Fondos en banco. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Más para este grupo muscular: Tríceps
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.