Patada de tríceps con mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna es un aislamiento ligero: el punto más difícil está arriba, con el brazo estirado.
Postura
Apoya una mano y una rodilla en un banco, espalda plana y casi paralela al suelo. Mancuerna en la otra mano, brazo superior pegado al cuerpo y apuntando hacia atrás, codo flexionado en ángulo recto.
Ejecución
- Inclínate hacia delante con la espalda recta, codo pegado al costado, antebrazo colgando con la mancuerna — posición inicial.
- Exhala y extiende el brazo recto hacia atrás, moviendo solo el antebrazo.
- Inhala y flexiona el brazo hasta la posición inicial.
Errores comunes
- El brazo superior baja y sube: debe quedar fijo a lo largo del cuerpo; solo se mueve el antebrazo.
- Balanceas la mancuerna: extiende despacio y mantente arriba.
- Usas mucho peso: sostener el brazo recto un segundo importa más que el peso.
- Espalda redondeada: mantenla plana apoyándote en el banco.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Extensión de tríceps a una mano en polea, Extensión de tríceps sentado inclinado con dos mancuernas, Extensión de tríceps en polea con cuerda. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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