Press de pecho en máquina
El press de pecho en máquina es un empuje por una trayectoria fija: útil para terminar el pecho después de la barra o para aprender el movimiento sin compañero.
Postura
Ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de la mitad del pecho. Siéntate bien atrás, pega la espalda al respaldo y junta las escápulas. Pies en el suelo o en el reposapiés. Agarra las manijas con los codos un poco por debajo de la altura de los hombros.
Ejecución
- Siéntate, toma los agarres en prono, codos a la altura de los hombros — posición inicial.
- Exhala y empuja los agarres hacia delante hasta que los brazos estén casi rectos.
- Inhala y devuelve los agarres despacio.
Errores comunes
- Asiento muy alto o muy bajo: las manijas deben recorrer a la altura del pecho, no del cuello ni del abdomen.
- Despegas la espalda y empujas con el torso: mantén la espalda en el respaldo durante toda la serie.
- Llegas de golpe al bloqueo: termina la repetición suave, sin chasquido en los codos.
- Dejas caer el peso: bájalo más lento de lo que lo empujas.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho, deltoides anterior, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Press de pecho Hammer Strength. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
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