Peso muerto piernas rígidas
El peso muerto con piernas rígidas mantiene las rodillas casi estiradas: los isquiotibiales se estiran más que en el peso muerto rumano.
Postura
Ponte de pie con la barra en las manos, agarre a la anchura de los hombros, pies a la anchura de la cadera. Rodillas levemente flexionadas y fijas en ese ángulo durante toda la serie. Escápulas juntas, espalda plana.
Ejecución
- Ponte de pie, erguido, toma la barra con agarre prono, pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas: posición inicial.
- Inhala e inclínate al frente sin flexionar más las rodillas, bajando la barra pegada a las piernas hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
- Exhala y vuelve a erguirte a la posición inicial.
Errores comunes
- Redondeas la espalda para bajar más: baja solo hasta donde la espalda quede plana; la profundidad llega con la flexibilidad.
- Flexionas las rodillas durante el descenso: mantén fijo el ángulo de la rodilla.
- Te apoyas en las puntas de los pies: el peso va en los talones y la parte media del pie.
- La barra se aleja de las piernas: llévala pegada a los muslos y las espinillas.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: isquiotibiales, glúteos, erectores de la columna.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Peso muerto rumano, Buenos días, Swing con kettlebell a una mano. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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