Abdominales
1Posición inicialInicio 
2Posición finalFinal
Crunch en polea
El crunch en polea es un abdominal de rodillas con cuerda: el abdomen trabaja contra una carga que puedes subir como en cualquier otro ejercicio.
Postura
Engancha una cuerda en la polea alta y arrodíllate de frente a ella. Sujeta los extremos junto a la cabeza. Cadera sobre las rodillas, muslos quietos.
Ejecución
- Arrodíllate bajo la polea alta, sujetando los extremos de la cuerda a la altura de la cara: posición inicial.
- Exhala y enróllate hacia abajo, llevando los codos hacia los muslos con el abdomen, no con los brazos.
- Inhala y vuelve a la posición inicial.
Errores comunes
- Te sientas sobre los talones doblando la cadera: los muslos quedan quietos, solo se flexiona la columna.
- Jalas con los brazos: la cuerda se queda junto a la cabeza, lo que tira es el abdomen.
- Peso demasiado alto: si no puedes redondear la espalda, lo hacen los brazos y el peso corporal.
- El peso te jala hacia arriba: vuelve despacio.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: recto abdominal.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Crunches, Crunch declinado, Crunch en máquina. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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