Hiperextensión inversa
La hiperextensión inversa mantiene el torso sobre el cojín y levanta las piernas: trabajan los glúteos y los isquiotibiales sin comprimir la columna.
Postura
Túmbate boca abajo sobre el cojín de la máquina, con la cadera en el borde y las piernas colgando. Sujeta las agarraderas. Sube las piernas rectas o ligeramente flexionadas hacia atrás hasta la línea del cuerpo, y baja controlando.
Ejecución
- Túmbate boca abajo sobre la almohadilla superior con la cadera fuera del borde, piernas colgando libres, sujetando las asas.
- Exhala y sube las piernas atrás hasta quedar en línea recta con el torso, no más alto; no arquees de más la zona lumbar.
- Inhala y baja las piernas despacio.
Errores comunes
- Subes las piernas por encima del cuerpo — para en línea con él; más alto es solo arquear la zona lumbar.
- Balanceas como un péndulo — empieza cada repetición desde quieto.
- Flexionas cada vez más las rodillas — mantén fijo el ángulo de la rodilla.
- Le pones peso desde el primer día — aprende primero el movimiento sin carga.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: glúteos, isquiotibiales, erectores espinales.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Hiperextensiones, Buenos días, Extensión de espalda en el suelo. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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