La rueda abdominal consiste en rodar hacia delante con una rueda: el abdomen sostiene el torso contra el estiramiento, uno de los ejercicios de core más duros.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Arrodíllate y agarra las empuñaduras de la rueda debajo de los hombros. Mete la pelvis, aprieta el abdomen y los glúteos. Espalda levemente redondeada, no arqueada.
Ejecución
Arrodíllate y sujeta la rueda con ambas manos en el suelo frente a ti: posición inicial.
Inhala y rueda hacia delante despacio, estirándote en línea recta sin tocar el suelo.
Exhala, aprieta el abdomen y trae la rueda de vuelta a las rodillas.
Errores comunes
La zona lumbar se hunde en el punto más lejano: rueda solo hasta donde mantengas la espalda plana.
La cadera se queda atrás mientras solo ruedan los brazos: el cuerpo se mueve como una sola línea.
Vuelves doblando la cadera: jala la rueda hacia atrás con el abdomen.
Empiezas con el recorrido completo: los principiantes se manejan bien con un cuarto del recorrido o rodando hacia una pared.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: abdomen, dorsales, todo el core.
