Peck deck inverso
El pec deck inverso es el pec deck al revés: te sientas de frente al respaldo y abres los brazos hacia atrás para trabajar el deltoides posterior.
Postura
Siéntate de frente al respaldo con el pecho apoyado y las manijas a la altura de los hombros. Tómalas con agarre neutro o prono, brazos casi rectos. Ajusta el asiento para que los brazos se muevan paralelos al suelo.
Ejecución
- Siéntate frente al respaldo, toma los agarres a la altura de los hombros — posición inicial.
- Lleva los brazos hacia fuera y atrás en un arco, apretando los deltoides posteriores, codos un poco flexionados.
- Haz una pausa y devuelve los brazos despacio a la posición inicial.
Errores comunes
- Apretar las escápulas al máximo: se convierte en un remo; abre con los brazos y deja las escápulas casi quietas.
- Despegar el pecho del respaldo: mantenlo apoyado durante toda la serie.
- Flexionar cada vez más los codos: el ángulo del codo se queda fijo.
- Dar tirones y dejar que la máquina regrese de golpe: ritmo parejo en los dos sentidos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides posterior, trapecio medio, romboides.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Pájaros con mancuernas, Face pull, Pájaros en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.