Gemelos sentado
La elevación de talones sentado se hace con las rodillas flexionadas: el gastrocnemio se desconecta y el sóleo, que está debajo, hace el trabajo.
Postura
Siéntate en la máquina con los cojines sobre la parte baja de los muslos y las puntas de los pies en el borde de la plataforma. Baja los talones lo máximo que puedas y luego sube del todo. Haz una pausa abajo y arriba.
Ejecución
- Siéntate, puntas de los pies en la plataforma, muslos bajo la almohadilla: posición inicial.
- Inhala y baja los talones hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas.
- Exhala y sube de puntillas lo más alto que puedas, aguantando un segundo.
Errores comunes
- Rebotas en el punto más bajo — quédate un segundo en el estiramiento.
- Recorrido corto — talones hasta abajo y hasta arriba del todo.
- Empujas el cojín con las manos — las manos solo descansan; trabajan las pantorrillas.
- Solo repeticiones bajas con mucho peso — las pantorrillas también necesitan entre 15 y 20 repeticiones.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: sóleo, gastrocnemio.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Gemelos de pie, Gemelos en prensa de piernas, Gemelos sentado con barra. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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