Elevación lateral en polea
La elevación lateral en polea es una elevación lateral a una mano desde una polea baja: la polea mantiene la tensión incluso abajo, donde la mancuerna se queda sin carga.
Postura
Ponte de lado a una polea baja y toma la manija con la mano lejana; el cable cruza tu cuerpo. Sujeta el marco con la mano libre. Ligera flexión en el codo, hombro abajo.
Ejecución
- Ponte de lado a la polea baja, toma el agarre cruzando el cuerpo con la mano más alejada — posición inicial.
- Exhala y sube el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro.
- Inhala y bájalo. Cambia de lado.
Errores comunes
- Subir por encima de la altura del hombro y encogerte: la altura del hombro basta; más arriba toman el control los trapecios.
- Balancear el torso: quédate quieto y agarra el marco.
- Adelantar la mano por encima del codo: el codo guía, la mano queda un poco más abajo.
- Bajar con prisa: en polea la bajada también es trabajo, no dejes que el cable te devuelva de golpe.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides medio; los trapecios ayudan arriba.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Elevaciones laterales con mancuernas, Remo al mentón, Elevaciones laterales sentado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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