Aperturas en peck deck
Las aperturas en pec deck son un aislamiento sencillo de pecho: la máquina marca la trayectoria y tú solo aprietas los pectorales.
Postura
Ajusta el asiento para que las manijas o los apoyos queden a la altura del pecho. Siéntate con la espalda contra el respaldo y las escápulas juntas. Codos levemente flexionados, manos o antebrazos en las manijas.
Ejecución
- Siéntate con la espalda contra el respaldo, toma los agarres, brazos paralelos al suelo — posición inicial.
- Exhala y junta los agarres delante de ti, apretando el pecho.
- Inhala y vuelve despacio hasta un estiramiento completo.
Errores comunes
- Asiento tan bajo que los brazos suben por encima de los hombros: eso castiga la articulación del hombro; manijas a la altura del pecho.
- Despegas la espalda y te inclinas hacia delante: espalda contra el respaldo durante toda la serie.
- Dejas que el peso vuelva de golpe: regrésalo despacio, el estiramiento debe ser controlado.
- Aprietas con las manos en lugar del pecho: piensa en juntar los codos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: pecho, deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Cruce de poleas, Aperturas con mancuernas, Aperturas inclinadas con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Más para este grupo muscular: Pecho
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.