Press militar sentado con barra
El press de barra sentado es un press militar con respaldo: el torso es más fácil de sostener y todo el trabajo recae en hombros y tríceps.
Postura
Coloca un banco con respaldo vertical dentro del rack, con la barra a la altura de la barbilla. Siéntate con la espalda apoyada y los pies firmes en el suelo. Agarre un poco más ancho que los hombros, antebrazos verticales.
Ejecución
- Siéntate en un banco con respaldo, agarra la barra un poco más ancho que los hombros y sujétala a la altura de la parte alta del pecho.
- Exhala y empújala por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- Inhala y bájala despacio hasta la altura de la barbilla.
Errores comunes
- Arqueas hasta convertirlo en un press inclinado — la zona lumbar contra el respaldo, costillas abajo.
- Empujas la barra hacia delante — sube en línea recta; echa la cabeza hacia atrás para dejarla pasar y vuelve a meterla debajo.
- Bajas a medio camino — lleva la barra hasta la barbilla o la parte alta del pecho.
- Los codos se van hacia atrás — mantenlos bajo la barra y ligeramente hacia delante.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides anteriores y laterales, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press militar de pie con barra, Press tras nuca de pie con barra, Press de hombros en Smith. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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