El jalón al pecho lleva un agarre desde arriba hasta el pecho: dorsales y bíceps, un buen sustituto de las dominadas y un paso hacia ellas.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate y fija los muslos bajo los almohadillas. Agarra la barra más ancho que los hombros, brazos rectos. Inclínate un poco hacia atrás, pecho arriba.
Ejecución
Siéntate, sujeta los muslos bajo los cojines y toma la barra con agarre ancho en prono — posición inicial.
Exhala y tira de la barra hasta la parte alta del pecho, juntando las escápulas sin echarte atrás.
Inhala y deja que la barra suba despacio.
Errores comunes
Inclinarte cada vez más y usar el cuerpo — la inclinación es pequeña y constante.
Jalar detrás de la nuca — jala hasta la parte alta del pecho, es más seguro para los hombros.
Jalar con los brazos — lleva los codos hacia abajo y hacia el cuerpo, piensa en las escápulas.
Dejar que el peso suba de golpe — devuelve la barra controlada hasta brazos rectos.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, espalda media.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Dominadas, Dominadas supinas, Jalón al pecho agarre supino. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
