La máquina de abducción de cadera separa los muslos sentado: trabaja la parte lateral de los glúteos, a la que las sentadillas apenas llegan.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate con la espalda apoyada o ligeramente inclinada hacia delante, con los cojines por fuera de las rodillas. Sujeta las agarraderas. Separa las rodillas todo lo que puedas y vuelve despacio.
Ejecución
Siéntate y apoya las piernas contra las almohadillas: posición inicial.
Exhala y separa las piernas contra la resistencia.
Inhala y júntalas de nuevo sin balancear el cuerpo.
Errores comunes
Dejas que los cojines golpeen de golpe al cerrarse — vuelve controlando.
Recorrido corto con mucho peso — mejor más ligero, pero completo.
Ayudas con los brazos y el torso — trabajan las caderas.
Solo 6–8 repeticiones — a estos músculos les van bien 12–20.
