Crunch en máquina
La máquina de abdominales es un crunch contra el peso del pilar: el abdomen crece como cualquier otro músculo, y la máquina te deja ir sumando carga.
Postura
Ajusta el asiento para que el eje de la máquina quede a la altura de la cintura. Agarra las asas o apóyate en los cojines, con los pies bajo los rodillos. Empieza el movimiento encogiendo la caja torácica hacia la pelvis.
Ejecución
- Siéntate en la máquina, pies bajo las almohadillas, manos en las asas, codos sobre las almohadillas.
- Exhala y encoge el torso hacia abajo mientras subes las rodillas; mueve el peso con el abdomen, no con los brazos.
- Inhala y vuelve despacio; no dejes que el peso regrese de golpe.
Errores comunes
- Tiras con los brazos y los hombros — las manos solo sujetan; lo que se encoge es el torso.
- Te doblas por la cadera — la gracia está en redondear la espalda, no en inclinarte.
- Peso tan alto que hay que dar tirones — baja el peso y ve despacio.
- No vuelves arriba del todo — deja que el abdomen se estire entre repeticiones.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: recto abdominal.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Crunches, Crunch declinado, Crunch en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Más para este grupo muscular: Abdominales
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.