Pecho

Flexiones

Las flexiones empujan tu propio peso: pecho, tríceps y deltoides anteriores, con el core sosteniendo una plancha.

Flexiones: posición final — 2Posición finalFinal

Postura

Manos en el suelo un poco más anchas que los hombros, dedos hacia adelante. Cuerpo en línea recta de talones a cabeza, glúteos y abdomen firmes.

Ejecución

Ponte en plancha: manos un poco más abiertas que los hombros, el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Inhala y baja hasta que el pecho casi toque el suelo.
Exhala y empuja arriba otra vez, apretando el pecho.

Errores comunes

La cadera cae o se levanta — mantén el cuerpo en una sola línea toda la serie.
Los codos abiertos en ángulo recto — mantenlos más cerca del cuerpo.
Repeticiones parciales — baja hasta que el pecho casi toque el suelo.
La cabeza busca el suelo — el cuello sigue la línea de la espalda.

Músculos que trabajan

Músculos que trabajan: pecho, tríceps, deltoides anterior; el abdomen sostiene el cuerpo.

Pecho: ejercicios y cómo entrenarlos

Alternativas

Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press de banca con barra, Press de banca con mancuernas, Press de pecho en máquina. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →