Hombros
1Posición inicialInicio 
2Posición finalFinal
Elevación frontal con mancuerna
La elevación frontal con mancuernas aísla el deltoides anterior; los presses ya le dan mucho trabajo, así que úsala como remate, no como base.
Postura
Ponte erguido con las mancuernas delante de los muslos, palmas hacia ti o hacia abajo. Codos levemente flexionados, hombros abajo, abdomen apretado.
Ejecución
- De pie y erguido con las mancuernas delante de los muslos, palmas hacia atrás — posición inicial.
- Exhala y sube una mancuerna al frente hasta un poco por encima del hombro, codo un poco flexionado.
- Bájala mientras subes la otra, alternando brazos.
Errores comunes
- Subes por encima de la altura de los ojos: basta con la altura de los hombros.
- Balanceas y te ayudas con el torso: quédate quieto, el peso es ligero.
- Los hombros suben: bájalos antes de cada repetición.
- Dejas caer las mancuernas: bájalas tan despacio como las subes.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides anterior.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Elevación frontal con barra, Elevación frontal en polea, Scaption con mancuernas. Todos los 4 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
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