La dominada sube tu propio peso hasta la barra: dorsales, bíceps y músculos entre las escápulas.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Agarra la barra en pronación un poco más ancho que los hombros y cuelga con los brazos rectos. Aleja los hombros de las orejas, tensa abdomen y glúteos, piernas juntas — así el cuerpo no se balancea.
Ejecución
Toma la barra en prono más ancho que los hombros, brazos rectos — posición inicial.
Exhala y súbete hasta que la barbilla pase la barra, juntando las escápulas.
Inhala y baja hasta que los brazos estén del todo rectos.
Errores comunes
Balanceo y patadas — cada repetición empieza desde un colgado quieto.
Repeticiones parciales — abajo los brazos rectos, arriba la barbilla por encima de la barra.
Los hombros suben a las orejas — primero baja las escápulas, luego tira.
Todavía no sale ninguna — empieza con negativas y dominadas con banda elástica; el progreso lo sigo por repeticiones.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, espalda media, agarre.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Dominadas supinas, Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre supino. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
