Sentadilla en Smith
La sentadilla en máquina Smith va sobre guías: la barra sube y baja en línea recta, y puedes adelantar los pies para cargar más el cuádriceps.
Postura
Colócate bajo la barra y apóyala en la parte alta de los trapecios, con los pies un poco por delante y a la anchura de los hombros. Sácala con un giro de muñecas y pon los topes a la altura del punto más bajo. Activa el abdomen antes de moverte.
Ejecución
- Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, desengánchala, pies a la anchura de los hombros, un poco por delante de la barra: posición inicial.
- Inhala y baja en sentadilla siguiendo el riel de la máquina hasta que los muslos lleguen a la paralela.
- Exhala y sube empujando con los talones.
Errores comunes
- Pies justo debajo de la barra — en la Smith se adelantan un poco; si no, las rodillas y la zona lumbar trabajan en un ángulo incómodo.
- Rodillas que se cierran hacia dentro — empújalas siguiendo la línea de los pies.
- Te quedas corto de profundidad — baja igual que en la sentadilla libre, si la movilidad lo permite.
- Talones que se levantan — mantén el peso en todo el pie.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, aductores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Sentadilla con barra, Sentadilla frontal, Sentadilla hack. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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