Face pull
El face pull trabaja el deltoides posterior y la espalda alta: es el ejercicio que equilibra todos los empujes del programa.
Postura
Engancha una cuerda en una polea a la altura de la cara o un poco más arriba. Agarra los extremos con agarre prono y retrocede hasta que el peso quede colgando. Ponte erguido, pecho arriba, brazos rectos delante de ti.
Ejecución
- Pon una cuerda en la polea alta más o menos a la altura de la cara, toma los dos extremos y da un paso atrás — brazos estirados, cable tenso.
- Exhala y tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos; mantén los brazos paralelos al suelo.
- Aprieta las escápulas un segundo, luego inhala y deja que los brazos vuelvan despacio.
Errores comunes
- Jalas hacia el pecho o el abdomen: jala hacia la cara, con los extremos hacia las orejas.
- Codos más bajos que las manos: mantén los codos altos, a la altura de los hombros.
- Te echas hacia atrás con todo el cuerpo: si el peso no se mueve sin eso, bájalo.
- No separas la cuerda: al final sepárala como si mostraras los bíceps.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides posterior, manguito rotador, espalda media.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Pájaros con mancuernas, Peck deck inverso, Remo en polea alta de rodillas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.