Curl inverso con barra
El curl inverso es un curl con barra con las palmas hacia abajo: el bíceps trabaja en desventaja, así que el antebrazo y el braquial toman el relevo.
Postura
Toma una barra recta o una barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros. De pie y erguido, codos a los costados. Usa notablemente menos peso que en un curl normal.
Ejecución
- De pie y erguido, toma la barra en prono al ancho de los hombros, codos a los costados — posición inicial.
- Exhala y sube la barra hasta los hombros.
- Inhala y bájala despacio.
Errores comunes
- Cargarlo como un curl normal: el agarre inverso es más débil y las muñecas ceden.
- Muñecas que se doblan hacia abajo: mantén las manos alineadas con los antebrazos.
- Codos que se adelantan: mantenlos a los costados.
- Balancear la barra hacia arriba: lento al subir y al bajar.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: braquiorradial, braquial, bíceps, extensores del antebrazo.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl martillo, Curl martillo en polea con cuerda, Curl inverso en polea. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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