La extensión de piernas aísla el cuádriceps: es el único ejercicio en el que el frente del muslo trabaja solo, sin glúteos ni espalda.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ajusta el respaldo para que tus rodillas queden alineadas con el eje de la máquina. Rodillo en la parte baja de las espinillas, justo encima de los pies. Siéntate bien atrás y agarra las manijas.
Ejecución
Siéntate, engancha las espinillas bajo la almohadilla y sujeta las asas laterales: posición inicial.
Exhala y extiende las piernas por completo, apretando los cuádriceps.
Inhala y bájalas despacio.
Errores comunes
Rodillas fuera del eje: duele la rodilla; mueve el respaldo.
Levantas las piernas de golpe: extiende con suavidad y haz una pausa arriba.
La cadera se levanta del asiento: sujétate de las manijas y mantente sentado.
