Zancada atrás con mancuernas
La zancada inversa con mancuernas da un paso hacia atrás en vez de hacia delante: es más suave para la rodilla de delante y más fácil de equilibrar.
Postura
Ponte de pie con las mancuernas a los costados y los pies a la anchura de la cadera. Da un paso atrás con una pierna y baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Sube empujando con la pierna de delante.
Ejecución
- Ponte de pie con las mancuernas a los costados, pies a la anchura de los hombros.
- Inhala, da un paso atrás y baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Exhala y vuelve al inicio empujando con la pierna delantera.
Errores comunes
- Empujas con la pierna de atrás — la de delante es la que te levanta; la de atrás solo toca el suelo.
- Das un paso atrás demasiado corto — deja que el muslo de delante llegue a la paralela.
- El torso se dobla hacia la rodilla — mantén el pecho arriba.
- Los pies quedan en una sola línea — ponlos a la anchura de la cadera para mantener el equilibrio.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos, aductores.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Zancadas con mancuernas, Zancadas con barra, Subidas al cajón con barra. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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