Bíceps

Curl martillo

El curl martillo es un curl con agarre neutro: braquial, braquiorradial, bíceps y antebrazos.

Curl martillo: posición final — 2Posición finalFinal

Postura

Ponte de pie, mancuernas a los costados, palmas mirándose entre sí. Codos pegados al cuerpo.

Ejecución

De pie y erguido con una mancuerna en cada mano, palmas enfrentadas — posición inicial.
Exhala y sube las mancuernas hasta los hombros, codos quietos.
Inhala y bájalas despacio.

Errores comunes

Girar la muñeca — el agarre se mantiene neutro en toda la repetición.
Balancear el cuerpo — baja el peso.
Los codos se van hacia adelante y arriba — mantenlos a los costados.
Recorrido corto — abajo los brazos se estiran por completo.

Músculos que trabajan

Músculos que trabajan: braquial, braquiorradial, bíceps.

Bíceps: ejercicios y cómo entrenarlos

Alternativas

Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl inverso con barra, Curl martillo en polea con cuerda, Curl martillo alterno. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →