Press Arnold
El press Arnold es un press de hombros con mancuernas sentado y con rotación: en el punto bajo las palmas miran hacia ti y en el alto se alejan, así el deltoides anterior trabaja en un recorrido largo.
Postura
Siéntate en un banco con respaldo, mancuernas delante del pecho a la altura de la barbilla, palmas hacia ti, codos al frente. Espalda contra el respaldo, pies en el suelo.
Ejecución
- Siéntate con respaldo, sujeta las mancuernas delante del pecho, palmas hacia ti — posición inicial.
- Exhala y empuja las mancuernas arriba, girando las palmas hacia fuera hasta que los brazos queden rectos sobre la cabeza.
- Inhala y bájalas, girando las palmas otra vez hacia ti.
Errores comunes
- Giras las muñecas solo al final: el giro ocurre durante todo el press.
- Arqueas la zona lumbar: espalda en el respaldo, abdomen apretado.
- Bajas demasiado con los codos abiertos: abajo los codos quedan al frente, como en la posición inicial.
- Usas el peso de tu press de mancuernas normal: aquí debe ser menor.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: deltoides anterior y lateral, tríceps.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Press militar de pie con barra, Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.