Las aperturas con mancuernas trabajan el estiramiento y la forma del pecho: un peso ligero que se mueve en arco, no un press.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Acuéstate en un banco plano, mancuernas sobre el pecho, palmas enfrentadas. Flexiona un poco los codos y mantén ese ángulo. Escápulas juntas, pies en el suelo.
Ejecución
Túmbate en un banco plano, sube las mancuernas sobre el pecho, palmas enfrentadas, codos un poco flexionados — posición inicial.
Inhala y baja los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir estiramiento en el pecho.
Exhala y sube las mancuernas por el mismo arco, apretando el pecho.
Errores comunes
Tomas mancuernas pesadas y empiezas a empujar: esto es aislamiento, usa menos de lo que empujarías.
Bajas demasiado las mancuernas: detente cuando los codos estén más o menos a la altura del banco.
Brazos casi rectos: deja una flexión suave, así los hombros se cuidan mejor.
Chocas las mancuernas arriba con un golpe: detente un poco antes, donde el pecho sigue trabajando.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Cruce de poleas, Aperturas en peck deck, Aperturas inclinadas con mancuernas. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
