Peso muerto con barra
El peso muerto levanta la barra del suelo con piernas y espalda: glúteos, isquios, erectores de la columna, trapecios y agarre.
Postura
Colócate con la barra sobre la mitad del pie, pies al ancho de la cadera. Inclínate y agarra la barra justo fuera de las piernas. Baja la cadera hasta que las espinillas toquen la barra, espalda plana, hombros ligeramente por delante de la barra. Inhala, tensa el abdomen y los dorsales, elimina la holgura de la barra — y luego tira.
Ejecución
- Ponte frente a la barra, flexiona las rodillas, inclínate hacia delante y tómala al ancho de los hombros, espalda recta — posición inicial.
- Empuja con las piernas y endereza el torso a la vez, juntando las escápulas arriba.
- Bájala flexionando las rodillas e inclinándote hacia delante con la espalda recta.
Errores comunes
- La espalda se redondea al despegar la barra — elimina la holgura y tensa los dorsales antes de que deje el suelo.
- La barra se aleja de las piernas — llévala rozando espinillas y muslos; su trayectoria es una vertical sobre la mitad del pie.
- La cadera sube primero — piernas y espalda se estiran juntas, no una después de la otra.
- Echarse hacia atrás al bloquear arriba — basta con estar de pie erguido, no hace falta hiperextender.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: glúteos, isquiotibiales, erectores de la columna, trapecios, agarre.
Alternativas
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Programas que lo incluyen
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