El curl concentrado es un curl a un brazo con el codo apoyado en el muslo: sin balanceo y sin ayuda del hombro.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Siéntate en el borde de un banco, piernas abiertas. Inclínate hacia delante y apoya el codo del brazo que trabaja en la cara interna del muslo. Mancuerna colgando cerca del suelo, la otra mano sobre la rodilla.
Ejecución
Siéntate en un banco, apoya el codo en la cara interna del muslo, brazo recto hacia abajo con la mancuerna — posición inicial.
Exhala y sube la mancuerna hasta el hombro sin balancear el torso.
Inhala y bájala. Cambia de brazo.
Errores comunes
El codo se resbala del muslo: debe quedarse apoyado toda la serie, en eso consiste.
Te inclinas hacia atrás para ayudarte: el torso se mantiene inclinado y quieto.
Mancuerna pesada y recorrido corto: baja casi hasta el brazo recto.
Vas con prisa: haz una pausa arriba y baja despacio.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl predicador, Curl de bíceps en máquina, Curl concentrado de pie. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
¿Dudas de tu técnica? Envíame un video de una serie — lo reviso y te digo qué corregir primero.
