El curl en polea es un curl de bíceps con barra recta en una polea baja: tensión constante en todo el rango.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
De frente a una polea baja, toma una barra recta con agarre supino a la anchura de los hombros. Da medio paso atrás para que el cable quede en un ligero ángulo. Codos pegados a los costados, torso erguido.
Ejecución
De pie y erguido, toma el agarre de la polea baja en supino al ancho de los hombros, codos a los costados — posición inicial.
Exhala y sube el agarre hasta los hombros.
Inhala y bájalo despacio.
Errores comunes
Los codos se adelantan y suben: se quedan quietos, solo se mueven los antebrazos.
Balancear la espalda: si no sube sin impulso, el peso es excesivo.
No estirar los brazos abajo: el rango completo hace crecer más el bíceps que el medio.
Flexionar la muñeca arriba: mantén la mano alineada con el antebrazo.
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