El curl de bíceps con mancuernas es la forma más sencilla de cargar el bíceps: cada brazo trabaja por su cuenta, y el lado débil se nota de inmediato.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Ponte de pie con las mancuernas a los costados, palmas hacia delante o hacia los muslos. Codos a los costados, hombros abajo. Puedes subir los dos brazos a la vez o alternar.
Ejecución
De pie y erguido con una mancuerna en cada mano, palmas hacia delante, codos a los costados — posición inicial.
Exhala y sube las mancuernas hasta los hombros, apretando los bíceps.
Inhala y bájalas despacio.
Errores comunes
Subes la mancuerna con el hombro: el codo se queda quieto, se mueve el antebrazo.
Balanceas el cuerpo: quédate quieto con el abdomen apretado.
No giras la muñeca: si empiezas con la palma hacia el muslo, gírala hacia arriba al subir.
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Curl con barra, Curl con barra Z, Curl con mancuernas en banco inclinado. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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