Patada de glúteo en polea
La patada de glúteo en polea baja lleva una pierna hacia atrás desde una polea baja: el glúteo extiende la cadera contra el cable.
Postura
Coloca la pulsera en el tobillo y ponte de cara a la polea baja. Agárrate al soporte e inclínate ligeramente hacia delante. Lleva la pierna recta o ligeramente flexionada hacia atrás, hasta que el muslo quede justo detrás del cuerpo.
Ejecución
- Ponte en cuatro apoyos frente a la polea baja, con la tobillera sujeta al tobillo: posición inicial.
- Exhala y lleva la pierna atrás y arriba hasta la altura de la cadera, apretando el glúteo.
- Inhala y vuelve a la posición inicial. Cambia de pierna.
Errores comunes
- Pateas alto y arqueas la zona lumbar — el recorrido termina donde empieza el arqueo.
- Balanceas el torso — mantenlo quieto.
- Movimientos rápidos — haz una pausa en la parte superior.
- Bloqueas la pierna de apoyo — mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: glúteo mayor.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Máquina de abductores, Hip thrust con barra, Aducción de cadera en polea. Todos los 4 sustitutos y lo que cambia →
Programas que lo incluyen
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