La plancha lateral es un ejercicio isométrico para los oblicuos y el lateral del core: enseña a mantener el cuerpo recto cuando la carga viene de lado.
1Posición inicialInicio2Posición finalFinal
Postura
Acuéstate de lado, codo bajo el hombro, antebrazo en el suelo. Piernas rectas, pies uno encima del otro o uno delante del otro. Levanta la cadera hasta que el cuerpo quede en línea recta.
Ejecución
Túmbate de lado, apóyate sobre un antebrazo, codo bajo el hombro, un pie sobre el otro.
Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones y aguanta el tiempo marcado. Repite con el otro lado.
Errores comunes
La cadera cae hacia el suelo: súbela, línea de los talones a la cabeza.
La cadera se va hacia atrás: mantén las caderas alineadas con el torso.
El hombro sube hacia la oreja: codo justo bajo el hombro, empuja el suelo.
Solo entrenas un lado: mantén el mismo tiempo en ambos lados.
