Dominadas asistidas con banda
La dominada con goma es una dominada en la que una goma ayuda abajo: el mismo colgado y la misma trayectoria mientras todavía te salen pocas por tu cuenta.
Postura
Pasa la goma por encima de la barra y pásala por dentro de sí misma. Mete una rodilla o un pie en el lazo y agarra un poco más ancho que los hombros. Baja los hombros y tira hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
Ejecución
- Pasa una banda por la barra, mete una rodilla flexionada en el lazo y toma un agarre medio o ancho.
- Exhala y sube hasta que la barbilla pase la barra.
- Inhala y baja controlando.
Errores comunes
- Te dejas caer en la goma y rebotas — la goma tira más fuerte abajo, así que baja despacio.
- Te quedas con la misma goma para siempre — cuando hagas 10–12 con ella, pasa a una más fina.
- Pateas con las rodillas y te balanceas — mantén el cuerpo casi vertical.
- No llegas a la barra — usa todo el recorrido, o no te saldrán tus dominadas.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: dorsales, bíceps, zona media de la espalda.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Dominadas con lastre, Dominadas, Jalón al pecho. Todos los 8 sustitutos y lo que cambia →
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