Peso muerto sumo
El peso muerto sumo se hace con postura ancha y agarre por dentro de las rodillas: el torso se mantiene más vertical, trabajan más las piernas y los glúteos, y la barra recorre un camino más corto.
Postura
Abre las piernas, con las puntas de los pies hacia afuera y la barra sobre la mitad del pie. Baja con la espalda plana y agarra la barra a la anchura de los hombros, por dentro de las piernas. Empuja las rodillas hacia afuera siguiendo la línea de los dedos, pecho arriba, y quita la holgura de la barra.
Ejecución
- Ponte sobre la barra con una postura amplia, tómala con un agarre por dentro de las piernas — posición inicial.
- Inhala, baja la cadera, pecho arriba, y empuja el suelo, extendiendo cadera y rodillas.
- Cuando la barra pase las rodillas, lleva la cadera adelante y quédate erguido, juntando las escápulas.
Errores comunes
- Las rodillas se meten hacia dentro: empújalas hacia afuera siguiendo los dedos durante toda la serie.
- La cadera sube primero: pecho y cadera suben juntos.
- Postura tan ancha que no puedes bajar la cadera: busca la anchura en la que las espinillas queden casi verticales.
- Das un tirón para despegar la barra del suelo: primero quita la holgura y luego empuja el suelo con las piernas.
Músculos que trabajan
Músculos que trabajan: glúteos, cuádriceps, aductores, isquiotibiales, espalda.
Alternativas
Si el material está ocupado o el movimiento no te encaja — prueba Peso muerto con barra, Rack pull, Peso muerto rumano. Todos los 7 sustitutos y lo que cambia →
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