Rechner
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Kraft und Training
1RM-RechnerGeschätzter Maximalwert aus einem Satz und eine Prozenttabelle.AufwärmsätzeEine Leiter vom leeren Stab bis zum Arbeitsgewicht.RPE-TabelleRPE, Wiederholungen und Prozent vom Maximum.Wilks, DOTS und GLVergleiche die Kraft von Athleten mit unterschiedlichem Körpergewicht.Tonnage des TrainingsWie viel du in einem Training bewegt hast – und wie viele Elefanten das sind.Pausentimer60, 90, 120 oder 180 Sekunden zwischen den Sätzen – mit Ton und Vibration.Wann drücke ich 100?Eine Prognose, wann du dein Ziel im Bankdrücken, in der Kniebeuge oder im Kreuzheben erreichst.Wie stark du bistKniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Summe gegen Wettkampf-Powerlifter in deiner Klasse.5/3/1-RechnerTrainingsmaximum und Gewichte für den Vier-Wochen-Zyklus.Sätze pro Muskel und WocheFüg deinen Plan ein — ich zähle die Sätze für jeden Muskel.KraftnormenBankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben nach Körpergewicht.
Ernährung
Eiweiß pro TagEiweiß in Gramm pro Tag und pro Mahlzeit für dein Ziel.Kalorien pro TagErhalt, Aufbau und Diät nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Trag deine Sätze im Tagebuch ein — dann rechne ich das alles für jedes Training selbst aus.
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