Trizeps-Kickback mit Kurzhantel
Das Trizeps-Kickback mit der Kurzhantel ist eine leichte Isolationsübung für den Trizeps: der schwerste Punkt liegt oben, wenn der Arm gerade ist.
Ausgangsstellung
Stütz eine Hand und ein Knie auf einer Bank ab, der Rücken gerade und fast parallel zum Boden. Kurzhantel in der anderen Hand, Oberarm eng am Körper und nach hinten zeigend, Ellbogen im rechten Winkel.
Ausführung
- Beug dich mit geradem Rücken nach vorn, Ellbogen fest an der Seite, Unterarm hängt mit der Kurzhantel nach unten — Ausgangsposition.
- Atme aus und streck den Arm gerade nach hinten, nur der Unterarm bewegt sich.
- Atme ein und beug den Arm zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Der Oberarm sackt ab und hebt sich – er bleibt am Körper fixiert, nur der Unterarm bewegt sich.
- Die Kurzhantel schwingen lassen – langsam strecken und oben kurz halten.
- Zu schwer nehmen – eine Sekunde mit gerade gestrecktem Arm halten ist wichtiger als das Gewicht.
- Runder Rücken – halt den Rücken gerade und stütz dich auf die Bank.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel, Vorgebeugtes beidarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhanteln sitzend, Trizepsdrücken am Seil. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Trizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.