Bizepscurl am Kabel stehend
Der Kabel-Curl ist ein Bizepscurl mit gerader Stange am unteren Rollenzug: konstante Spannung über den ganzen Bewegungsumfang.
Ausgangsstellung
Stell dich dem unteren Rollenzug gegenüber und fass die gerade Stange im Untergriff, schulterbreit. Tritt einen halben Schritt zurück, damit das Kabel leicht schräg läuft. Ellbogen an den Körper gepresst, Oberkörper aufrecht.
Ausführung
- Steh aufrecht, greif den Griff am unteren Kabelzug schulterbreit im Untergriff, Ellbogen an den Seiten — Ausgangsposition.
- Atme aus und curl den Griff zu den Schultern.
- Atme ein und senk ihn langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern nach vorn und oben – sie bleiben stehen, nur die Unterarme bewegen sich.
- Den Rücken schwingen – geht es nicht ohne Schwung, ist das Gewicht zu schwer.
- Die Arme unten nicht ganz strecken – der volle Bewegungsumfang lässt den Bizeps besser wachsen als die halbe Strecke.
- Oben die Handgelenke einknicken – die Hand bleibt in einer Linie mit dem Unterarm.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Bizeps, Brachialis.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Langhantel-Curl, SZ-Curl, Kurzhantel-Curl. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.