Das sitzende Beinbeugen isoliert die hintere Oberschenkelmuskulatur in gedehnter Position, sodass sie stärker arbeitet als im Liegen.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Setz dich mit den Knien auf die Drehachse. Die untere Rolle liegt über den Fersen, das obere Polster fest auf den Oberschenkeln knapp über den Knien. Rücken an der Lehne, halte die Griffe.
Ausführung
Setz dich, Polster an der Rückseite der Waden, Beine gestreckt vor dir — Ausgangsposition.
Ausatmen und die Beine so weit wie möglich nach unten beugen.
Einatmen und langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
Das obere Polster hält die Oberschenkel nicht – die Beine heben sich vom Sitz; stell es fester ein.
Knie nicht auf der Drehachse – verschieb die Rückenlehne.
Das Beugen mit Ruck – zieh gleichmäßig und halte unten kurz.
Das Gewicht zurückschnellen lassen – streck die Beine langsam.
