Rücken

T-Bar-Rudern

Das Rudern am T-Bar ist ein Rudern im Vorbeugen, bei dem ein Ende der Stange fixiert ist: der Rücken arbeitet schwer auf einer stabileren Bahn als mit einer freien Langhantel.

T-Bar-Rudern: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell dich über die Stange, Füße schulterbreit, die Stange zwischen den Füßen. Beug dich vor, Rücken gerade, Knie gebeugt. Greif den Griff, zieh die Schulterblätter zusammen und heb die Stange vom Boden bis zu gestreckten Armen.

Ausführung

Stell dich breitbeinig über die Stange, greif den Griff und richte dich mit Beinen und Hüfte auf — Ausgangsposition mit gestreckten Armen und breitem Stand.
Neig dich mit geradem Rücken auf etwa 45° vor, Knie locker.
Atme aus und zieh das Gewicht zum oberen Bauch, dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen.
Atme ein und senk es langsam bis zu gestreckten Armen, die Vorneigung bleibt.

Häufige Fehler

Runder Rücken – halt den unteren Rücken gerade und beug aus der Hüfte.
Bei jeder Wiederholung hochkommen – behalte denselben Oberkörperwinkel bei.
Das Gewicht bis zur Brust reißen – zieh bis zum unteren Bauch.
Nicht bis zu gestreckten Armen absenken – lass den Rücken unten bei jeder Wiederholung dehnen.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Mitte des Rückens, breiter Rücken, hintere Schulter.

Rücken: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, Einarmiges Kurzhantelrudern. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →