Arnold Press
Das Arnold-Drücken ist ein Kurzhantel-Drücken im Sitzen mit Drehung: unten zeigen die Handflächen zu dir, oben nach vorn, sodass der vordere Deltamuskel auf langem Bewegungsweg arbeitet.
Ausgangsstellung
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, Kurzhanteln vor der Brust auf Kinnhöhe, Handflächen zu dir, Ellbogen vorn. Rücken an die Lehne, Füße auf dem Boden.
Ausführung
- Setz dich mit Rückenlehne, halt die Kurzhanteln vor der Brust, Handflächen zu dir — Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln hoch, dabei drehst du die Handflächen nach außen, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Atme ein und senk sie wieder ab, dabei drehst du die Handflächen zurück zu dir.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke erst ganz am Ende drehen – die Drehung läuft durch den ganzen Drückvorgang.
- Das Kreuz überstrecken – Rücken an der Lehne, Bauch angespannt.
- Tief runter mit abgespreizten Ellbogen – unten sind die Ellbogen vorn wie in der Startposition.
- Das Gewicht vom normalen Kurzhantel-Drücken nehmen – hier weniger wählen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: vordere und seitliche Schulter, Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Schultern
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.