Seitheben am Kabel
Der Seitheben-Kabelzug ist ein einarmiges Seitheben am unteren Rollenzug: Das Kabel hält die Spannung auch unten, wo die Kurzhantel nachlässt.
Ausgangsstellung
Stell dich seitlich zum unteren Rollenzug und fass den Griff mit der entfernten Hand, das Kabel läuft quer vor dem Körper. Halte das Gestell mit der freien Hand. Ellbogen leicht gebeugt, Schulter unten.
Ausführung
- Stell dich seitlich zum unteren Kabelzug, greif den Griff vor dem Körper mit der entfernten Hand — Ausgangsposition.
- Atme aus und heb den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Atme ein und senk ihn wieder ab. Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Den Arm über Schulterhöhe heben und die Schulter hochziehen – bis Schulterhöhe reicht es; darüber übernehmen die Trapezmuskeln.
- Mit dem Oberkörper schwingen – steh still und halt dich am Gestell fest.
- Die Hand vor den Ellbogen führen – der Ellbogen führt, die Hand bleibt etwas tiefer.
- Zu schnell absenken – am Kabel ist das Absenken auch Arbeit, lass das Seil nicht zurückschnappen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: seitlicher Deltamuskel; Trapezmuskeln helfen oben.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Seitheben mit Kurzhanteln, Aufrechtes Rudern, Seitheben sitzend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Schultern
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.