Trizeps

Trizepsdrücken am Seil

Das Trizepsdrücken am Seil ist ein Pushdown am Kabelzug, bei dem du unten das Seil auseinanderziehen kannst, um den Trizeps stärker zu betonen.

Trizepsdrücken am Seil: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Hänge das Seil an die obere Rolle. Greif die Enden mit den Handflächen zueinander. Stell dich nah an den Turm, Oberkörper leicht geneigt, Ellbogen gebeugt und am Körper.

Ausführung

Greif das Seil am oberen Kabelzug im Neutralgriff, Ellbogen fest an den Seiten — Ausgangsposition.
Atme aus und drück nach unten, unten ziehst du die Seilenden auseinander.
Atme ein und lass das Seil langsam wieder hochkommen.

Häufige Fehler

Ellbogen wandern nach vorn und hinten – press sie an den Körper, nur die Unterarme bewegen sich.
Mit dem Oberkörper schwingen und helfen – nimm ein Gewicht, das du im Stand kontrolliert drücken kannst.
Das Seil unten nicht auseinanderziehen – zieh die Enden unten zur Seite, dort ist die stärkste Kontraktion.
Das Seil nach oben schnellen lassen – führ es kontrolliert zurück, bis knapp unter einem rechten Winkel.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Trizeps.

Trizeps: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

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