Brust

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln betont die obere Brust und die vorderen Schultern.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell die Bank auf 30–45 Grad. Setz dich mit den Kurzhanteln auf den Oberschenkeln, leg dich zurück und bring sie über die Schultern. Schulterblätter zurück, Brust hoch, Füße auf dem Boden.

Ausführung

Leg dich auf eine Schrägbank, heb die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn — Ausgangsposition.
Atme aus und drück die Kurzhanteln hoch, bis die Arme fast gestreckt sind.
Atme ein und senk sie wieder zur oberen Brust.

Häufige Fehler

Bank zu steil — über 45 Grad ist es schon ein Schulterdrücken.
Die Kurzhanteln sinken zum Hals — führ sie zur oberen Brust.
Die Hüfte hebt sich vom Sitz — das Gesäß bleibt auf der Bank.
Die Kurzhanteln schlagen oben aneinander — stopp kurz davor und behalte die Spannung.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: obere Brust, vordere Schulter, Trizeps.

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Ersätze

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