Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln
Die Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank isoliert den oberen Teil der Brust: Die Arme öffnen sich im Bogen, die Ellbogen leicht gebeugt.
Ausgangsstellung
Stell die Bank auf 30–45 Grad, leg dich hin und halt die Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander. Beug die Ellbogen leicht und halte diesen Winkel. Öffne die Arme, bis sich die Brust dehnt.
Ausführung
- Leg dich auf eine Bank mit höchstens 30° Neigung, drück die Kurzhanteln über dich, Handflächen zueinander — Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Arme zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Atme aus und führ die Kurzhanteln auf demselben Bogen wieder hoch, dabei spannst du die Brust an.
Häufige Fehler
- Ellbogen immer stärker beugen und drücken — der Ellbogenwinkel bleibt fest, sonst wird es ein Drücken.
- Tiefer runter, als die Schulter mitmacht — bis zu einer deutlichen Dehnung, nicht weiter.
- Zu schwer nehmen — hier arbeitet die Dehnung, das Gewicht bleibt moderat.
- Oben die Kurzhanteln zusammenschlagen — kurz davor stoppen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brust (eher der obere Teil), vordere Schulter.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kabelzug-Crossover, Butterfly, Fliegende mit Kurzhanteln. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Brust
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.