Das Seitheben isoliert die seitlichen Schultermuskeln — daher kommt die Schulterbreite.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Steh aufrecht, Kurzhanteln neben den Oberschenkeln, Ellbogen leicht gebeugt und in diesem Winkel gehalten. Du darfst dich leicht nach vorn neigen, Schultern unten.
Ausführung
Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten, Handflächen nach innen — Ausgangsposition.
Atme aus und heb die Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe, Ellbogen leicht gebeugt.
Atme ein und senk sie wieder ab, ohne mit dem Körper zu schwingen.
Häufige Fehler
Du schwingst mit dem Körper — geht es ohne Schwung nicht hoch, ist das Gewicht zu schwer.
Du ziehst die Schultern zu den Ohren — dann arbeiten die Trapezmuskeln, nicht die Schultern; halt die Schultern unten.
Die Kurzhanteln über Schulterhöhe — Schulterhöhe reicht.
Du lässt sie nach unten fallen — senk langsamer, als du hebst.
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Seitheben am Kabel, Aufrechtes Rudern, Seitheben sitzend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
